Make your own free website on Tripod.com
 


   ออกกำลังกายสลายเซลลูไลต์  



Courtney Barroll, ซึ่งเป็นครูฝึกของ New York City's Equinox Fitness Club แนะนำว่า การกำจัดเซลลูไลต์
หรือผิวลูกฟูก ที่ดีที่สุดและประหยัดสตางค์ ก็คือ การจำกัดอาหารที่มีไขมัน ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบ
แอโรบิคและ3 ท่าง่าย ๆ ต่อไปนี้ ก็เป็นท่าบริหารทีช่วยสลายไขมันหน้าท้องและต้นขาของคุณได้ค่ะ เธอแนะนำว่า
ใช้เวลาเพียงวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง แค่นี้คุณก็อวดขาสวย รับลมร้อนอย่างมั่นใจทุกสายตาแล้วล่ะค่ะ


ท่าที่ 1 : นอนตะแคงข้างซ้าย มือซ้ายเหยียดออก งอขาข้างซ้าย และเหยียดขาข้างขวาออกไปตรง ๆ ยกขึ้นใน
ระดับเดียวกับ สะโพก พร้อม ๆ กับหายใจออกช้า ๆ ค้างไว้ในท่านี้ 2 นาทีและหายใจเข้าในขณะที่ยกขาข้างขวาลง



ท่าที่ 2 : งอขาทั้งสองข้างเข้าหาเข่า ยกขาด้านขวาขี้น (ดังรูป) หายใจออกในขณะที่ยกขาขึ้น และสูดหายใจเข้าใน
ขณะที่ ยกขาด้านขวาลง




ท่าที่ 3 : งอขาข้างซ้ายเข้ามาเล็กน้อย ยืดขาขวาออกไปแล้วยกขาขึ้น หายใจเข้าช้า ๆ ในขณะที่ดึงเข่าด้านขวา
เข้าหาอกทำท่านี้ 2 ครั้ง แล้วจึงกลับสู่ท่าเหยียดขาตรง