Make your own free website on Tripod.com
 


    มือใหม่กับการออกกำลังกาย



              สำหรับนักฝึกมือใหม่ มีเรื่องสำคัญบางอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลดี ที่คุณควรรู้ค
่ะ    

             1. ระยะเวลาออกกำลังกายที่ได้ผลดีต่อสุขภาพนั้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะบอกตรงกันว่า                  ไม่ควรน้อยกว่า30นาทีต่อครั้งและไม่น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
          
             2. ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม เพื่อหวังให้น้ำหนักลดในวันสองวัน
           
             3. รู้ว่าเมื่อไหร่ควรจะหยุด ...ถ้าคุณมีอาการเหนื่อยหอบ จนหายใจไม่ทันพูดไม่ออก ควรจะหยุดทันที                  การออกกำลังกายที่เหมาะสม ในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรพูดคุยสั้น ๆ กับเพื่อน ๆ ที่ร่วมออก
                 กำลังกายได้


            4. ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ควรมีการวอร์มอัพร่างกาย ด้วยท่ายืดเส้นยืดสาย ประมาณ 5 นาที เพื่อ ปรับอุณหภูมิของร่างกายให้พร้อมและเตรียมกล้ามเนื้อ เพื่อยืดและคลาย และก่อนจะหยุดการออกกำลังกายก็ควรจะวอร์มอัพด้วยเช่นกัน ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้น

            5. ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังมาก่อน อาจเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในครั้งแรก ๆ ได้ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ อาการปวดเมื่อยจะลดน้อยลง
            
            6. ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย เพราะสารคาเฟอีน จะกระตุ้นการทำงาน ของหัวใจทำให้รู้สึกเหนื่อยหอบได้

            7. เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เพื่อคลายความเบื่อ การออกกำลังกาย ชนิดเดียวเป็นประจำอาจทำให้รู้สีกเบื่อได้ ถ้าได้สลับว่ายน้ำบ้าง เดินหรือวิ่ง ทำให้รู้สึก สนุกนอกจากนี้การออกกำลังแต่ละแบบก็มีข้อดีไปคนละอย่าทำให้ร่างกายทุกส่วนได้ทำงานครบถ้วน

            8. อย่าลืมดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง ควรจะดื่มน้ำ 2-3 แก้ว และในระหว่างที่ ก็ควรดื่นน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ ในขณะที่ออกกำลังกาย และป้องกันไม่ให้ร่างกาย อยู่ในภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อ เกร็งเป็นตะคริว คลื่นไส้ หรือปวดหัวได้ ดูแลผิวสำหรับสาวสปอร์ตมือใหม่กับการเลือกรองเท้ากีฬา